こんな生活していたら、体に悪いのわかってる。でもなかなかやめられない。
そんな時にはサプリメントを摂って、とりあえず体をいたわってあげましょう。
　- お酒をよく飲む
　- 過食をする
　- 外食が多い
　- タバコを吸う
　- 激しいスポーツをする
　- 緑黄色野菜をあまり食べない
　- 清涼飲料水やお菓子がすき
　- 冷凍やレトルト食品をよく食べる
　- 生活が不規則
　- 睡眠不足が続く
　- 入浴や洗顔が面倒
　- 体をあまり動かさない
　- 戸外で過ごす時間が長い
　- 同じ姿勢でいる事が多い
　- ただいまダイエット中
　- 好き嫌いが多い

・お酒をよく飲む

あり余る食物にとりかこまれている文明社会の人々の間で、ビタミンの不足が起きる主要な原因がアルコール中毒です
お酒を大量に飲むと、摂取されたアルコールが通常、体に必要なタンパク質にとって代わる、あるいはまた、場合によっては、ビタミンの吸収を妨げ、また吸収されたビタミンの適切な貯蔵を妨げます。
お酒は百薬の長といわれるとおり、様々な効用があることはよく知られています。たとえは、お酒を飲むことで心の緊張がほぐれたり、血栓を溶かす作用を持つウロキナーゼという物質を不ysる働きがあることが解明されています。また、赤ワインに多く含まれるポリフェノールには抗酸化作用があり、動脈硬化を予防することが期待できることで注目を集めました。一方、日本酒のアミノ酸やペプチド（アミノ酸が複数結合した物質）には血管の収縮を緩和して安定した血圧に保つ働きがあり、こうじに含まれる麺酸が細胞を活性化させて老化を予防する作用が期待できると考えれれています。しかし、これらの効用を期待するには、あくまでも”適度な量の飲酒”という条件がつきます。長年にわたって毎日大量のお酒を飲んでいると、肝臓ばかりでなくすい臓や食道などにいろいろな障害が現れる可能性が高くなります。特に肝臓は、影響を受け　肝細胞に中世志望が異常に増加する脂肪肝があげられます。中性脂肪で膨らんで肝細胞によって肝臓内の血管が圧迫され、血液循環が悪化して肝機能が低下し、疲れやすい、だるいなどの症状があらわれる場合があります。初期段階の脂肪肝では、疲れやすい、だるいといった症状が出る程度ですが、肝炎に進むと肝細胞が破壊され、食欲不振、吐きけ、嘔吐、全身のけんたい感、腹痛、下痢などの症状が現れてくるようになります。さらに飲酒を続けると肝細胞の破壊や線維化がいっそう進行して、黄疸や、下肢のむくみ、腹水などが現れます。このように長年にわたってアルコールを大量に飲む続けると、食道静脈瘤や肝性脳症などの命にかかわる重大な状態を引き起こすこともありますので、適量を守り、最低でも週に１，２日は、お酒を飲まない日を設けることが大切です。
また、お酒を飲むときにはビタミンの補給も大切です。特に等質の代謝を促すビタミンB1、肝細胞の再生を促進するビタミンB１２を十分にとるようにしたいものです。また、糖質や脂質の腸からの吸収を遅らせる食物繊維や、抗脂肪肝作用のあるメチオニン、大豆サポニン、グルタチオンが脂肪肝予防に有効であるといわれています。

・ビタミンB1
・ビタミンB12
・グタチオン
・セサミノール
・大豆サポニン
・スレオニン
・リジン
・イノシトー

商品名
ビタミンB1(B-1　１００）
ビタミンB-12(B-12　２０００）
ビタミンC（Vitamin　C)
C-2000
コリン＆イノシトール
葉酸　８００（Folic　Ａｃｉｄ　８００）
メガマルチビタミン　（ＭＥＧＡ　ＶＩＴＡ−ＭＩＮ）
ターメリック”ウコン”（Turmeric)

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・過食をする

異常な食欲はアレルギーを意味することもあるが、ビタミンやミネラルが十分に摂れていないことをあなたに知らせる自然のメカニズムであることの方が多いです。特定なものに対する食欲は、しばしば、全体的な食事の誤りによってひき起こされます。異常食欲のうち最もよくある例をいくつかあげてみましょう。
・ピーナッツバター
ピーナッツバターが無性に食べたくなるというのは、間違いなく異常食欲のトップ・テンに入るが、驚くべきことはまったくありません。ピーナッツバターにはBビタミンが豊富に含まれているからです。ピーナッツバターについ手が伸びてしまうというときは、ストレス状態にあって、通常のBの摂取量では不十分になっている可能性があります。５０グラムのピーナッツバター（３分の１カップ）は２８４キロカロリーを意味しますので　太りたくない方は、Bコンプレックスのサプリメントを取ったほうがよいでしょう。
・バナナ
この果物に何度も何度も手が伸びてしまうときは、体がカリウムを要求しているのかもしれません。中くらいのバナナ１本には５５５ミリグラムのカリウムが含まれています。利尿剤やコルチゾン（これらは体のカリウムを奪う）を摂っている人は、バナナに異常な食欲を感じることは、少ないでしょう。
・チーズ
チーズがすきというのを通り過ぎて抑制できないくらいチーズを食べたくなる人は、カルシウムとリンに飢えている可能性が高い（あなたがよくつまんでいるのがプロセスチーズの場合、知らないうちに塩とアルミニウムも摂っていることになります。）もっとたくさんブロッコリーを食べるようにしてみましょう。ブロッコリーにはカルシウムとリンが多く含まれていて、カロリーはチーズよりもずっと低いです。
・りんご
１日１個のりんごで”医者いらず”といわけには必ずしもいかないが、りんごは、他の食べ物ではあまり摂取できないようなもの　・カルシウム・マグネシウム・リン・カリウムを多く含んでいて、コレステロールを下げるペクチンを豊富に供給してくれます。飽和脂肪をたくさん摂りがちな人がりんごに異常な食欲をかんじるのはそのためです。
・コーラ
コーラを異常に飲みたがる人は、砂糖を欲しがっている人か、カフェイン中毒である場合が多く見られます。（＊コーラには何の栄養価もありません。）
・バター
菜食主義の人はバターを異常に食べたくなることがあります。それは飽和脂肪の摂取量が少ないからです。一方、有塩バターに対する異常な食欲は、塩のみに対する欲求と考えてよいでしょう。
・ナッツ類
ちょっとしたナッツ狂を自認する人は、もっとタンパク質、Bビタミン、脂肪を食事にとり入れてもよいでしょう。塩がよくきいたナッツが好きな人は、本当に食べたいのはナッツではなくてナトリウムの可能性もあります。ストレス状態にある人はリラックスした人よりもナッツを食べたがる傾向にあります。
・アイスクリーム
アイスクリームにはカルシウムが多く含まれていますが、これを異常に食べたがる人は、その砂糖にひかれているのです。低血糖症や糖尿病の人はアイスクリームを飢えたように食べたがります。
・ピクルス
妊娠していてピクルスを食べたいと思う人は、多分塩の要求でしょう。妊娠していなくてピクルスを異常に食べたくなる場合も同じ理由によることが多いです。（ピクルスにはナトリウムと共働するカリウムもたっぷり含まれています。）
・ベーコン
ベーコンが食べたくてたまらないというのは、通常ベーコンの脂肪にひかれているのです。厳しいダイエットを行っている人は、脂っこいものを思いっきり食べたいという衝動にかられがちです。しかし残念なことに、ベーコンの悪い点は飽和脂肪だけではありません。ベーコンには発癌性のある亜硝が多く含まれています。ベーコンを食べたいだけ食べている人は、亜硝酸塩の害を打ち消すために、ビタミンC、A、C、Eを十分に摂取するように心がけて下さい。
・卵
タンパク質（卵２個で１３グラム）硫j黄、アミノ酸、セレ二ウム、タンパク質を別にして卵好きの人が求めているのは、卵黄が含んでいる脂肪である可能性があります。
あるいは、脂肪とコレステロールを溶かすコリンを求めているとも考えられます。
・たまねぎ
刺激の強い食物に対する欲求は、肺や副鼻腔に問題があることをしめしています。
・チョコレート
チョコレートは異常食欲の筆頭とはいえないにしても主要な一つとははっきりいえます。
チョコレート中毒の人は砂糖に加えて、カフェインの中毒いもかかっているのです。（ココア１カップには５〜１０ミリグラムのカフェインが含まれています。）
・ミルク
大人になってもまだミルクが無性に飲みたいという人は、カルシウムのサプリメントを必要としています。それからまた、トリプトファン、ロイシン、リジンなどのアミノ酸をあなたの体が必要としているとも考えられます。神経質な人は、ミルクからトリプとファンを得ようとします。それには気分を落ち着かせる高い効果があるからです。
・中華料理
"異常な食欲をおこさせるのは、中華料理に含まれるグルタミン酸ナトリウム（MSG化学調味料）"のせいです。体内の塩分が不足している人は、中華料理を食べる努力を惜しまないものです。
・マヨネーズ
これは脂肪を多く含む食品であることから、菜食主義者や志望の摂取をへらしている人がしばしば無性に食べたがるものです。
・すっぱい果物
すっぱい果物をひっきりなしに食べたがる人は、胆のう　または、肝臓に問題があることが多いです。
・ペンキと泥
子供はペンキと泥を食べる傾向があります。そういうことが頻繁に起こったらカルシウムとビタミンDの不足です。その場合は、子供の食生活を厳しく再検討する必要があります。
そして、小児科医に連れて行くことをお勧めします。このように非食品への異常な食欲があることを異食症といいます。妊娠中の女性も異食症に陥ることがあります。非食品の摂取は、胎児の発育に害があることを知っておきましょう。

エネルギー摂取と消費とのバランスが取れていれば問題はありませんが、エネルギー消費が少ないと肥満の道をまっしぐらです。とくに４０代以降は基礎代謝が減少するため、若いころと同じ食事内容では、過食になってしまいます。
胃に食べ物が入ってから　脳が満腹感を感じるまで約２０分掛かります。ですから　少し物足りないぐらいでも　胃の中は、すでに満腹状態なのです。満腹状態を越してしまうと、食べたものを完全に消化することができず、脂肪として蓄えることになります。またストレスの代謝行為として、過食に走るケースもあります。それを防ぐには、ストレスを除き、ゆったりと時間をかけて食事をするのが一番です。わかっていても実行できないから、こまるのです。
"そこで過食気味の人は、余分な脂肪が体内に蓄積するのを防ぐビタミンA脂質の代謝を促進する"ビタミンB2、糖質の消化・吸収を促すビタミンB1の摂取を心掛けましょう。
また食物繊維をたっぷり摂取して、満腹感を持続させるのも手です。脂肪の燃焼をスピードアップすることが出来ます。そのほかギムネマ酸は糖質の吸収を妨げるので、食事中や食後の摂取が効果的です。ストレス喰いにはカルシウムを。

商品名

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・外食が多い

最近では、朝食はコーヒーとトースト、昼食や、夕食は、丼ものやめん類、揚げ物の多いコンビ二弁当や、定食などの外食、夕食はを家で食べてもインスタント食品、レトルト食品が何品かはいっていたり　食生活パターンは、決して珍しくなくなってきています。
しかし、こうした食事に含まれる栄養素のほとんどが炭水化物（糖質）と脂肪です。
炭水化物の分解にはビタミンB1の助けが必要なので、外食が多いとビタミンB１が大量に使われてしまいます。その一方で、白米や精製した小麦からつくったパンにはビタミンB1がほとんど含まれていません。外食の多い人は、二重にビタミンB１が不足しています。ビタミンB1が不足すると、何となく体がだるい、疲れやすい、手足が重い、むくむなどの症状が出てきます。外食やコンビ二弁当では、どうしても野菜や海藻類、きのこ類を十分にとることができません。
その結果、ビタミンCをはじめとしたビタミン類や食物繊維が不足しがちになります。外食の際には、丼物、麺類などの一品料理や洋食を食べる回数を減らし、和食や野菜の煮物、サラダなどを一緒に食べるようにしましょう。さらに　サプリメントでビタミンB１、ビタミンC、症供物繊維を補給するように心掛けてください。

商品名
パワークレンズ（AM/PMＰｏｗｅｒｃｌｅａｎｓｅ）
アップルペクチン（Ａｐｐｌｅ　Ｐｅｃｔｉｎ）
ダンデライオン
ビタミンB1(B-1　１００）
ビタミンＣ　（Ｖｉｔａｍｉｎ　Ｃ）
C-2000
メガマルチビタミン　（ＭＥＧＡ　ＶＩＴＡ−ＭＩＮ）
ビタミンB1(B-1　１００）

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・タバコを吸う

タバコと肺がんの因果関係は医学的にも解明されています。ある調査によると、タバコを１日２５本以上吸う、いわゆるヘビースモーカーの場合、タバコを吸わない人と比べと喉頭がんで９０倍以上、食道がんで３．５倍、膵臓がんで２倍、なりやすいという結果が出ています。また、タバコを吸わなくても日常生活で身近で喫煙者のタバコの煙を吸い込んでいると肺がんになるリスクが高くなります。
最近、がんの危険因子として注目されているのが活性酸素です。タバコに含まれるタールなどの発ガン物質と結びついて、細胞のがん化を促進するとも考えられています。組織や細胞を活性酸素の攻撃から守るのが、抗酸化作用があるビタミンＡ、その前駆体であるβカロチン、ビタミンＣとビタミンＥです。
特に酸化を抑制するだけでなく免疫機能を高めるビタミンＣと、活性酸素の発生を抑制すると同時に無害化するビタミンＥｗｏ一緒にとると作用が一段と増し、がん予防に効果的です。
喫煙する人ほどビタミンＣが失われることがわかっているので　食事からの摂取に加えてサプリメントで多めに補給することをお勧めします。Βカロチンにも抗酸化作用があります。合成のβカロチンを摂取するとかえって肺がんのリスクが高まるという調査結果も出ています。がんを防ぐ目的でβカロチンをとるときは、にんじんやかぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜や果物など、食品から摂取することもお勧めします。
・ビタミンＣ
・ビタミンＥ
・βカロチン

商品名
ビタミンＢ１（Ｂ−１　１００）
ビタミンＢ２（Ｂ−２　１００）
ビタミンＢ−６（Ｂ−６　２００）
ビタミンＢ−１２（Ｂ−１２　２０００）
ビタミンC（Vitamin　C)
C-2000
βカロチン（Ｂｅｔａ−Ｃａｒｏｔｅｎｅ）
メガマルチビタミン　（ＭＥＧＡ　ＶＩＴＡ−ＭＩＮ）

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・激しいスポーツをする

運動によって消費量が増加するビタミンＡ、運動の強度にもよりますが通常以上の量が必要となります。また、ビタミンＡを摂取しても、その後激しい運動をするとビタミンＡの吸収が中断されてしまいます。スポーツ選手などの激しい運動をする方は、特にビタミンＡが不足しないように気を付ける必要があります。激しい運動のほかにも、びたみんＡの摂取状態を悪化させる要因がある　ケガ、病気、たばこ、アルコール、妊娠、授乳、低脂肪食があります。極端なダイエットで脂肪の摂取を極端に減らした場合、腸への胆汁の分泌が抑えられるため、ビタミンＡが不足しないように心掛けることが必要です。
また、体の中にある２０種類のアミノ酸、そのなかの９種類が体内で合成できないもので「必須アミノ酸」と、呼ばれています。これらは、一つでも欠けると、体を正常に保つことができなるので必ず摂取する必要があるのです。残りの１１種類のアミノ酸は体内で合成することができるので「非必須アミノ酸」と、呼ばれています。ただ、体内でつくられるからと言って摂取する必要がないわけではなく、一定量は摂取した方がよいようです。
また、分岐アミノ酸バリン・イソロイシン・ロイシン　、このアミノ酸は、激しい運動時に筋肉の機能低下を抑え、筋肉疲労を速やかに回復する効果があると言われています。激しい運動をすると、まず肝臓や筋肉のグリコーゲンや脂質をエネルギーとして燃焼し、これがなくなると、筋肉中に蓄えられている分岐アミノ酸（バリン・イソロイシン・ロイシン）がエネルギーとして使われます。つまり、激しく運動をすればするほど筋肉中のアミノ酸を消費すると言うことです。フルマラソンの直後に血液を調べたところこれらのアミノ酸が２０〜３０％失われていたというデータもあるそうです。
このよう名ことがあるので、運動中の補充や運動後正常なコンディションに戻すために、アミノ酸を摂取す必要があるといわれています。アミノ酸は象徴で吸収され３０分で吸収の最大ピークに達します。

（日ごろの練習・試合で消耗したものを補給するには、）
・ＢＣＡＡ・アルギニン・グルタミン・糖質等
（故障した部位の修復には）
・ＢＣＡＡ・グルタミン・コラーゲン・コンドロイチン・グルコサミン・ヒアルロン酸）等
（試合中の水分・エネルギー補給）
・果糖・クエン酸・ＢＣＡＡ／アルギニン等
（より高いレベルでのパフォーマンス向上には）
・コエンザイムＱ１０・オクタコサノール・フェルラ酸
（運動中の活性酸素削除を目的とした抗酸化物質）
・ＳＯＤ様物質・グルタチオン・ペプチド・ビタミンＣ・ビタミンＥ等
（運動選手の陥りやすい疾病の予防・治療に）
・イソフラボン
（肥満軽減・体脂肪燃焼目的には）
・脂肪燃焼アミノ酸・カルニチン・シトラスアウランチウム・果糖等

商品名
コエンザイム　Ｑ−１０（Ｐｕｒｅ　ＣｏＱ−１０）
イソフラボン（Ｉｓｏｆｌａｖｏｎｅｓ）
ビタミンC（Vitamin　C)
C-2000
ビオＥとセレ二ウム（ＢｉｏＥ　Ｗｉｔｙ　Ｓｅｌｅｎｉｕｍ）
ヒアルロン酸（Ｈｙａｌｕｒｏｎｉｃ　Ａｃｉｄ）

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・緑黄色野菜をあまり食べない

ビタミン、ミネラルの供給源として、また、食物繊維の供給源として、野菜が健康を保つ上で、大事であることが知られています。日本では、野菜を沢山とるためには、煮物にしないとという考えが浸透しています。
一方、サラダが主流のアメリカなどでは、ビタミンを取るためには、新鮮な生野菜でないといけないという意見も強いです。まず、生野菜がよいという考えには、どのような利点があるかを、考えてみると野菜は、煮ると、ビタミンなど壊れる場合があります。ですから、ビタミンのみに着目するなら、煮ない方がいいのかなと考えてしまいます。
" たとえば、小松菜の場合、茹でると水溶性ビタミンであるB2,B6などは、半分ぐらいにまってしまうようです。"
ビタミンCは、１／３くらいに減るそうです。ビタミンのみならず、食物細胞中の酵素などあれば、それも煮ることで死んでしまうかもしれません。また、煮ることで、量を少なくするというのは、食物繊維を摂取するためかもしれませんが、食物繊維のみならば、玄米のような、未精製の穀物からも摂取できます。
だいたい、人間以外の動物は、皆、生野菜をたべています。それでいて、がんも成人病もありません。
それは、彼たちが生野菜がよいことを知っているからです。
また、煮物は、どのような利点があるかを考えてみると　煮ることで食物細胞壁をやわらかくし、消化を助けることができます。夜に生野菜を食べると、野菜の細胞壁が固いので胃腸が疲れるからよくないともいわれています。また、キャベツを加圧状態で３０分煮るとヒアルロン酸が少し生成されるともいわれています。煮込み料理をすることで、生では得られない栄養を補うことができるのです。
どちらの野菜も少しづつ摂取しておくことがよいでしょう。
トマトにあるリコピンは、動脈硬化を予防し、椎茸に含まれているレンチナンは抗がん作用があり、ブロッコリーも抗がん作用が、にんじんのカロチンだって抗がん作用、小松菜は、カルシウム豊富、たまねぎに含まれる硫酸プロピルは高脂血症を予防します。また、キャベツにはビタミンUという消化酵素がふくまれ、
だいこんは、ジアスターゼがふくまれています。ほうれん草は、鉄を含み、血管によいポリフェノールを摂取するにはココアがよい、アルファルファは、イソフラボンをふくんでおり、にんにくの芽だっていいだろうし、食べた方がいい野菜は、沢山あります。しかし、野菜を食べない方が良い人もいるのです。
それは、腸に炎症がある人です。繊維の多い野菜、難消化性のもの（海草など）は、そのような方にとっては禁忌です。このような場合は、消化に良いものを食べないといけないようです。

商品名
ビタミンＢ１（Ｂ−１　１００）
ビタミンＢ２（Ｂ−２　１００）
ビタミンＢ−６（Ｂ−６　２００）
ビタミンＢ−１２（Ｂ−１２　２０００）
ビタミンC（Vitamin　C)
C-2000
ビオＥとセレ二ウム（ＢｉｏＥ　Ｗｉｔｙ　Ｓｅｌｅｎｉｕｍ）
ビオチン　１０００（Ｂｉｏｔｉｎ　１０００）
葉酸　８００（Folic　Ａｃｉｄ　８００）
カルシウム・マグネシウム（Ｃａｌｕｃｉｕｍ　ａｎｄ　Ｍａｇｎｅｓｉｕｍ）
アミノ　マックス（Ａｍｉｎｏ−Ｍａｘ）
プロポリス（Ｂｅｅ　Ｐｒｏｐｏｌｉｓ）
イソフラボン（Ｉｓｏｆｌａｖｏｎｅｓ）

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・清涼飲料水やお菓子が好き

清涼飲料やお菓子には、大量の糖分が含まれています。これを分解してエネルギーに変えるのは、ビタミンB１です。ビタミンB6も糖質の代謝に関与しています。しかし、これらが不足していると糖分は分解されず、乳酸などの疲労物質としてからだにたまってしまいます。さらに脳や神経に充分なエネルギーを補給することができずに、イライラしたり怒りっぽくなります。恐ろしいのは、大量の糖質を摂取しつづけると低血糖発作に陥りやすくなることです。すぐに疲れる、ちょっとしたことでキレル、そんな現代っ子たちは、まさしく、糖尿病状態です。そのほか動悸、神経過敏、集中力欠如、息切れ、無気力、インポテンツなどの症状があらわれます。過剰な糖分を即刻減らすことは勿論、何はともあれビタミンB1を摂取して乳酸の蓄積を防ぎ、ビタミンB6で糖質の代謝を高めます。と血糖値の上昇を抑えるギムネマ酸は、食後の摂取がおすすめです。また精神を安定させる作用があるカルシウムは、糖分や塩分、動物性タンパク質を過剰に摂取すると、消費される性質があります。吸収を助けるビタミンDや、精神安定機能のあるマグネシウムと一緒に補給を。糖質の吸収を遅らせる食物繊維も摂取した方がいいでしょう。食物繊維には食物性のセルロース海藻系のアルギン酸、動物系のキチン・キトサンなどの種類があります。

商品名
カルシウム・マグネシウム（Ｃａｌｕｃｉｕｍ　ａｎｄ　Ｍａｇｎｅｓｉｕｍ）

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・冷凍やレトルトの食品を良く食べる

食材は、未加工のまま食べれば、調味料も最小限でカロリーも低めに抑えられます。調理や加工は、ビタミンやミネラルを損ない、カロリーだけはそのままという事態を起こしているのです。ビタミンやミネラルは、カロリーをエネルギーに変える役割を担っています。そのためにこれらがあらかじめ不足している加工食品に頼ると、空腹は、みたすことはできても常にエネルギー不足で、肥満気味という結果が待っています。また気になる塩分も　ミネラル不足だと　体外へスムーズに排出できません。
加工食品を多く取る人は、ビタミン、ミネラルが全般的に不足していると考えられます。これらの補給に勤め、摂りすぎた塩分の排出を促すカリウム、代謝を活性化させるマグネシウムなどの摂取は特に心掛けたいものです。

商品名
カルシウム・マグネシウム（Ｃａｌｕｃｉｕｍ　ａｎｄ　Ｍａｇｎｅｓｉｕｍ）

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・生活が不規則

日の出とともに起き出し、日が暮れて暗くなると眠りにつく、それが本来の人間のリズムです。
しかし、現代人の生活は複雑で、朝寝坊や夜更かしは勿論、昼夜逆転した生活を送っている人も珍しくありません。そうなると自分の中の体内時計と、実際の生活時間とのあいだにずれが生まれてきます。
体内時計が狂うと、体がだるい、目覚めが悪い、眠いのに眠れない、といった症状が起こります。
時差ぼこもこれと同じ理屈によるもので、今までの生活リズムと現地の時間とのずれから起こる症状です。
ビタミンB12は、神経の働きを正常に維持して体内時計をリセットする効果があります。その他、
ビタミンB1、ビタミンB２、ビタミンB６、も神経に作用して　体内時計の正常化を助けてくれます。

商品名
ビタミンＢ１（Ｂ−１　１００）
ビタミンＢ２（Ｂ−２　１００）
ビタミンＢ−６（Ｂ−６　２００）
ビタミンＢ−１２（Ｂ−１２　２０００）
ビタミンC（Vitamin　C)
C-2000
ビオＥとセレ二ウム（ＢｉｏＥ　Ｗｉｔｙ　Ｓｅｌｅｎｉｕｍ）
ビオチン　１０００（Ｂｉｏｔｉｎ　１０００）
葉酸　８００（Folic　Ａｃｉｄ　８００）
カルシウム・マグネシウム（Ｃａｌｕｃｉｕｍ　ａｎｄ　Ｍａｇｎｅｓｉｕｍ）
アミノ　マックス（Ａｍｉｎｏ−Ｍａｘ）
プロポリス（Ｂｅｅ　Ｐｒｏｐｏｌｉｓ）

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・睡眠不足が続く

仕事が忙しく寝る暇がない、本を読んでいたら朝だった、付き合いで徹夜マージャン、などなど　理由はいろいろあるでしょう。睡眠時間が足りないと　心身が充分に急速できないために、疲労感が強くなります。
睡眠不足は元気を生み出すビタミンB郡を消費させます。特にビタミンB1が欠乏すると、疲労物質である乳酸の蓄積を促進します。眼の酷使による充血や乾き目も　これが関与してきます。睡眠不足の時、真っ先に摂りたいのがビタミンです。
またビタミンB2の消耗は、肌をてからせ脂性肌にします。目元がかさついているのに、鼻の周りやおでこは、テカテカという、徹夜明けの顔はまさにこの状態です。
また、理由もなくイライラしたり神経過敏気味になるのは、ビタミンB6がたりなくなったせいです。
ビタミンB不足は、集中力の低下も招きます。仮眠しながらのドライブ等では、とくに補いたいビタミンです。
いずれにしろ　ビタミンB群が睡眠不足の頼もしい味方であることは確かです。そのほかでは、睡眠不足が招いた疲労は、ビタミンCも大量に奪っていますから充分な補給を。眠いのに無理矢理起きていなければならないときは、カフェインの含まれたコーヒーなどを飲みますが、これはカルシウムや鉄分不足を招きます。

商品名
ビタミンＢ１（Ｂ−１　１００）
ビタミンＢ２（Ｂ−２　１００）
ビタミンＢ−６（Ｂ−６　２００）
ビタミンＢ−１２（Ｂ−１２　２０００）
ビタミンC（Vitamin　C)
C-2000
ビオＥとセレ二ウム（ＢｉｏＥ　Ｗｉｔｙ　Ｓｅｌｅｎｉｕｍ）
ビオチン　１０００（Ｂｉｏｔｉｎ　１０００）
葉酸　８００（Folic　Ａｃｉｄ　８００）
カルシウム・マグネシウム（Ｃａｌｕｃｉｕｍ　ａｎｄ　Ｍａｇｎｅｓｉｕｍ）
アミノ　マックス（Ａｍｉｎｏ−Ｍａｘ）
プロポリス（Ｂｅｅ　Ｐｒｏｐｏｌｉｓ
カモミール（Chamomile)

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・入浴や洗顔が面倒

疲れすぎていたり、夜更かしや深酒が続き　ついついうとうと、気がつくと朝だったなんてことありますよね。
それが２日、３日、と続くと大変です。お肌に悪い影響を及ぼします。
そもそも肌には、体内の水分の蒸発を防ぎ、紫外線の影響や有害物質の侵入を防ぎ、皮脂や汗の分泌を行うなど　外部の刺激から体を守る働きがあります。
ところが入浴や洗顔を怠ると、汚れや角質が表面に堆積して代謝を阻害し、炎症の元になります。
このような肌のトラブルは皮膚の代謝が悪くなったことが原因です。代謝を高めるには、糖質、脂質、" タンパク質の代謝に関わっているビタミンB2、ビタミンB6,ビオチンやナイアシンも同様の働きをし、さらに"どちらも皮膚炎の予防効果があります。

商品名
ビタミンＢ２（Ｂ−２　１００）
ビタミンＢ−６（Ｂ−６　２００）
ビオチン（Ｂｉｏｔｉｎ）
ビオチン　１０００（Ｂｉｏｔｉｎ　１０００）

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・体をあまり動かさない

運動をせずに食べてばかりいると、体のなかのエネルギーは余る一方です。それがやがて脂肪として蓄積され、あわてて運動をしようにも　少し動くとすぐに疲れてしまう・・・これは筋肉が落ちてしまったことが原因です。筋肉には鍛えれば鍛えるほど増え、使わなくなるとたちまち減るという性質があります。
たとえばあるマラソン選手は、試合時は筋肉がくっきりと浮き出るほど贅肉がそぎ落ち、練習量の少ないオフはふっくらとします。ブドウ糖と脂肪酸を使って、筋肉では、エネルギーが作られます。筋肉の量が多いとエネルギー量も多く、少ないとエンルギー不足になります。ブドウ糖の分解がうまくいかないと　乳酸などの疲労物質がたまり、疲れます。当然、血行も悪くなっていますからスタミナがなくなり、いつ生活習慣病になってもおかしくない状態となります。
" 運動不足が原因の不調は、疲労回復に効果的なビタミンC,血行を改善するDHAやEPA、代謝を助ける"" ビタミンB@,抗酸化作用のあるビタミンEなどの摂取がお勧めです。そのほかパントテン酸やビタミンB1に"は、エネルギーの生成を助ける作用があります。まずは、ウォーキングなどの軽い運動をしながら筋肉強化を。

商品名
ビタミンＢ１（Ｂ−１　１００）
ビタミンＢ２（Ｂ−２　１００）
ビタミンＢ−６（Ｂ−６　２００）
ビタミンＢ−１２（Ｂ−１２　２０００）
ビタミンC（Vitamin　C)
C-2000
パントテン酸（Ｐａｎｔｏｔｈｅｎｉｃ　Ａｃｉｄ　１０００）

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・戸外で過ごす時間が長い

太陽の下でサンタン・サンスクリーンなしにスポーツこんな無防備に浴びる紫外線の恐ろしさを私たちは、もう知っています。真皮に到達してジワジワとダメージを与えシワやたるみの原因になるUVA、肌を赤くヒリヒリさせてメラニンの生成を促すUVB.どちらも肌を老化させ免疫力を低下させる原因です。
戸外で過ごす時間が多いということは、それだけ沢山の紫外線を浴びているということです。ガラスやレースのカーテンでさえも透過する紫外線をサンスクリーンや帽子に頼るだけでなく体内からも守りたいものです。ビタミンCが美白のビタミンということは皆さんご存知かと思います。メラニン色素の沈着を抑制し、シミやソバカス、色黒になるのを予防します。また、真皮に入り込んだUVAが、肌の張りや潤いを作るコラーゲン線維を破壊しても　ビタミンCが美肌再生をバックアップしてくれます。
されに　若返りのビタミンといわれるビタミンEがあれば鬼に金棒！皮膚の代謝を促進し、血行をスムーズにし、皮膚の老化をくい止めてくれます。ビタミンEの抗酸化作用が紫外線のダメージから守ってくれます。

商品名
ビタミンC（Vitamin　C)
C-2000
ビオＥとセレ二ウム（ＢｉｏＥ　Ｗｉｔｙ　Ｓｅｌｅｎｉｕｍ）
紫外線は夏も冬も一年中降り注いでいます。一日わずかな時間、ほんの少しの紫外線の量でもダメージはどんどん蓄積されてしまいます。

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・同じ姿勢でいることが多い

一日中　座りっぱなしや立ちっぱなし、同じ姿勢でいる時間が長いと、血行が阻害されて肛門がうっ血し、痔になりやすくなります。便秘になると排便時にいきむために、強い腹圧がかかり、うっ血はさらに悪化します。また下半身の冷えも、悪影響を及ぼします。
便をやわらかくして、スムーズな排便を行うには、腸のぜん動運動を活発にする食物繊維が必要です。
また、腸を活性化し、排便を促進する乳酸菌、腸壁や血管を強化するビタミンCも痔の予防・改善の強い味方です。さらに出血を防ぐには、血管や粘膜を強化するビタミンEが効果的です。
意外かも知れませんが、カルシウムもお忘れなく！カルシウムには、心臓などの筋肉収縮をスムーズにする働きもあり、腸のぜん動運動を助けてくれます。

商品名
ビオＥとセレ二ウム（ＢｉｏＥ　Ｗｉｔｙ　Ｓｅｌｅｎｉｕｍ）
カルシウム・マグネシウム（Ｃａｌｕｃｉｕｍ　ａｎｄ　Ｍａｇｎｅｓｉｕｍ）
ビタミンC（Vitamin　C)
C-2000

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・ただ今ダイエット中です

食事の量を減らせばどれほどバランスよく食べても　微量成分であるビタミンやミネラルが不足します。
また偏ったものだけを食べるダイエットでは、ビタミン・ミネラルを満遍なく摂取することは出来ません。
その結果、体重は落とすことが出来ても体脂肪が増え、隠れ肥満になるおそれがあるのです。その他にカロリー制限のあるダイエットは、専門的知識をもった人の指導を受けないと危険です。
隠れ肥満の予防には、ビタミン全般を積極的に摂取することです。ご飯などの主食抜きの場合はビタミンB1、油抜きの食事をつづけていると、ビタミンEやβカロチンが不足します。
特に女性が気をつけたいのは鉄不足です。
生理で失われる血液には、沢山の鉄が含まれています。ダイエット時には充分に摂取するように心掛けることが必要です。

商品名
ビタミンＢ１（Ｂ−１　１００）
ビオＥとセレ二ウム（ＢｉｏＥ　Ｗｉｔｙ　Ｓｅｌｅｎｉｕｍ）
βカロチン（Ｂｅｔａ　Ｃａｒｏｔｅｎｅ）
ガラナ（Ｇｕａｒａｎａ）
ビタミンＢ２（Ｂ−２　１００）

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・好き嫌いが多い

肉食中心の食事、魚や緑黄色野菜は苦手、甘いものが好き、などなど　このような食生活では、生きていく上に必要なビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することができません。偏った食生活は肥満や生活習慣病になったり　体力不足、抵抗力の低下などの症状が出てきます。
極端な偏食は健康をそこなうばかりか、老化を早め、美容にも大打撃をあたえます。
食生活をチェックして自分の不足栄養成分を知り、上手に補いたいものです。
野菜不足かな？と、思ったら　マルチビタミンがお勧めです。
何かの自覚症状がある場合は、単体のビタミンをプラスして改善を。食物繊維も補給しましょう。
その他　鉄やカルシウムなどのミネラルも不足していると考えられます。

商品名
カルシウム・マグネシウム（Ｃａｌｕｃｉｕｍ　ａｎｄ　Ｍａｇｎｅｓｉｕｍ）
ファイバー　フォース６（Ｆｉｂｅｒ　Ｆｏｒｃｅ−６）
マルティメット　クリーンズ（Ｕｌｔｉｍａｔｅ　Ｃｌｅａｎｓｅ）
メガマルチビタミン　（ＭＥＧＡ　ＶＩＴＡ−ＭＩＮ）

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